Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

То, что здоровое питание – это залог долгой жизни, известно даже ребенку. Именно в здоровом и полноценном рационе заключается секрет долголетия. Принципы правильного питания заключаются не только в контроле над потребляемыми калориями и бесконечными диетах. Самое главное – это рацион богатый всеми необходимыми продуктами: мясомолочные продукты, фрукты, овощи, злаки, мука грубого помола и некалорийная выпечка из нее.

Существует целая концепция здорового питания, в которых пошагово расписаны ее принципы. Придерживаясь ее в своем ежедневном рационе питания, можно на долгие годы сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение.

10 шагов здорового питания

Эта концепция разработана учеными, медиками и диетологами. Итак, по порядку:

  • Шаг первый. Основу здорового питания составляют максимально разнообразные продукты, предпочтительно растительного происхождения. Соблюдение же монодиет возможно только по рекомендации врача.
  • Шаг второй. Хлеб из муки грубого помола, блюда из полезных круп и отруби пищевые должны составлять более половины суточного рациона питания.
  • Шаг третий. Рацион должен быть богат разнообразными фруктами и овощами.
  • Шаг четвертый. Содержание в ежедневном рационе продуктов питания, богатых кальцием. К ним относятся молочные продукты и само молоко с пониженным содержанием соли и жира, а также рыба и листовые овощи.
  • Шаг пятый. Заменить жирные мясные продукты бобовыми, нежирным мясом, мясом рыбы или птицы. По возможности исключить из своего рациона такие неполезные мясные продукты, как сосиски, колбаса и паштеты.
  • Шаг шестой. Пищу необходимо готовить на пару, запекая или отваривая, по возможности максимально сократить использование жиров в процессе готовки.
  • Шаг седьмой. Максимально сократить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
  • Шаг восьмой. Употребление соли также должно быть сведено к минимуму. Рекомендуется обычную соль заменить йодированной.
  • Шаг девятый. Необходимо увеличить двигательную активность. Для того чтобы похудеть необходимо изменять рацион питания и одновременно добавлять физические нагрузки.
  • Шаг десятый. Сократите потребление алкоголя.

наука, здоровье

19.09.2013, 10339 просмотров.

дополнительные материалы по этой теме

Насколько сложно избавиться от алкогольной зависимости
Салон красоты "Maija Family"
Лечение алкоголя. Почему люди начинают пить?
Массажные столы и кушетки для массажа
Как синоптики предсказывают погоду?

 

Главная Интересное Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

Донбассэнерго» требует восстановить газоснабжение Славянской ТЭС

Первое электронно-микроскопическое изображение вируса COVID-19

В Ухане завершили строительство больницы для больных коронавирусом

Вспышка коронавируса набирает обороты

Авиакомпании прекращают полеты над Ираном и Ираком

Индия третий раз пытается высадиться на Луне

Европейское космическое агентство сообщает о приближающейся катастрофе

Кто замерзнет первым, если Украина остановит транзит российского газа?

Новая климатическая реальность

Планируется строительство космической солнечной электростанции

Концепция Илона Маска о гипер-петле станет реальностью

Уникальный тимбилдинг на яхте

Предлагаем вам обратиться в нашу стоматологию, в Киеве которая сделает ваши зубы белоснежными и здоровыми

Мариуполь дышит самым грязным воздухом в Украине благодаря двум заводам Метинвеста

Глава «Газпрома» соблазняет болгар и венгров газом из Турции

Газпром согласовал с Турцией строительство газопровода

Дональд Трамп обвиняет Германию и Европейский союз

Нам нужны чистые реки

Астрономы захватывают в объектив самую отдаленную звезду

У Польши есть альтернатива по Северному потоку 2

Перетяжка мебели в Киеве

Ищите лучшую стоматологию в Киеве? Уже устали от поисков? Мы знаем где вам помогут

Продукция Rioba

Насколько сложно избавиться от алкогольной зависимости

Преимущества дистанционного обучения

Травмы суставов у спортсменов

Чтобы успешно развивать бизнес в сфере бьюти индустрии, вам понадобится одноразовая продукция для салонов красоты

Обучение профессии менеджер

Реабилитационная гипнотерапия способна вернуть вам гармонию

Самые популярные настольные игры вас буду ждать в нашем интернет-магазине «Игромаг»

Компрессионный трикотаж

Интернет-магазин велосипедов "Velotrade"

Купить дженерики в интернет магазине проще простого!

Азартный гороскоп на 2020 год для стихии Земля

Выбор автомобильного зарядного устройства для телефона

Накрутка отзывов в Facebook

Стоматологія в Києві – лікування некаріозних хвороб зубів

Перевод с немецкого научной и технической литературы

Доставка квітів у Львові

Аминокислоты в спортивном питании