Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

То, что здоровое питание – это залог долгой жизни, известно даже ребенку. Именно в здоровом и полноценном рационе заключается секрет долголетия. Принципы правильного питания заключаются не только в контроле над потребляемыми калориями и бесконечными диетах. Самое главное – это рацион богатый всеми необходимыми продуктами: мясомолочные продукты, фрукты, овощи, злаки, мука грубого помола и некалорийная выпечка из нее.

Существует целая концепция здорового питания, в которых пошагово расписаны ее принципы. Придерживаясь ее в своем ежедневном рационе питания, можно на долгие годы сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение.

10 шагов здорового питания

Эта концепция разработана учеными, медиками и диетологами. Итак, по порядку:

  • Шаг первый. Основу здорового питания составляют максимально разнообразные продукты, предпочтительно растительного происхождения. Соблюдение же монодиет возможно только по рекомендации врача.
  • Шаг второй. Хлеб из муки грубого помола, блюда из полезных круп и отруби пищевые должны составлять более половины суточного рациона питания.
  • Шаг третий. Рацион должен быть богат разнообразными фруктами и овощами.
  • Шаг четвертый. Содержание в ежедневном рационе продуктов питания, богатых кальцием. К ним относятся молочные продукты и само молоко с пониженным содержанием соли и жира, а также рыба и листовые овощи.
  • Шаг пятый. Заменить жирные мясные продукты бобовыми, нежирным мясом, мясом рыбы или птицы. По возможности исключить из своего рациона такие неполезные мясные продукты, как сосиски, колбаса и паштеты.
  • Шаг шестой. Пищу необходимо готовить на пару, запекая или отваривая, по возможности максимально сократить использование жиров в процессе готовки.
  • Шаг седьмой. Максимально сократить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
  • Шаг восьмой. Употребление соли также должно быть сведено к минимуму. Рекомендуется обычную соль заменить йодированной.
  • Шаг девятый. Необходимо увеличить двигательную активность. Для того чтобы похудеть необходимо изменять рацион питания и одновременно добавлять физические нагрузки.
  • Шаг десятый. Сократите потребление алкоголя.

наука, здоровье

19.09.2013, 10404 просмотра.

дополнительные материалы по этой теме

Насколько сложно избавиться от алкогольной зависимости
Салон красоты "Maija Family"
Лечение алкоголя. Почему люди начинают пить?
Массажные столы и кушетки для массажа
Как синоптики предсказывают погоду?

 

Главная Интересное Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

В Украине около 6,6 тысяч заболевших коронавирусом - больше всего с мая

Французские солдаты предупредили Макрона о последствиях его уступок исламизму

В Украине 19 893 новых случаев заражения коронавирусом

Донбассэнерго» требует восстановить газоснабжение Славянской ТЭС

Первое электронно-микроскопическое изображение вируса COVID-19

В Ухане завершили строительство больницы для больных коронавирусом

Вспышка коронавируса набирает обороты

Авиакомпании прекращают полеты над Ираном и Ираком

Индия третий раз пытается высадиться на Луне

Европейское космическое агентство сообщает о приближающейся катастрофе

Кто замерзнет первым, если Украина остановит транзит российского газа?

Новая климатическая реальность

Планируется строительство космической солнечной электростанции

Концепция Илона Маска о гипер-петле станет реальностью

Уникальный тимбилдинг на яхте

Предлагаем вам обратиться в нашу стоматологию, в Киеве которая сделает ваши зубы белоснежными и здоровыми

Мариуполь дышит самым грязным воздухом в Украине благодаря двум заводам Метинвеста

Глава «Газпрома» соблазняет болгар и венгров газом из Турции

Газпром согласовал с Турцией строительство газопровода

Дональд Трамп обвиняет Германию и Европейский союз

Пицца на Таирова с доставкой по Одессе

Диагностика ходовой в Киеве

Профессиональные слайсеры

Несколько особенностей создания сценария для видеоролика от студии «Dme Production»

Проктологические проблемы

Официальное оформление лицензии на медицинскую практику

Вертикальная щитовая опалубка

Как можно вкусно покушать, не выходя из дома?

Почему вредно пить дешевый чай

Что следует знать перед согласием на операцию по увеличению груди

Honda CRF300 и CRF300 RALLY для всех дорог

Volkswagen Cars с более низкими, чем европейские цели, выбросами CO2

Вот чем любят хвастаться продавцы. Будьте осторожны, легко попасть в ловушку

Близорукость уже является болезнью цивилизации?

Акустические материалы в Киеве

Регистрация ТМ: что нужно знать?

Интернет-магазин электроники «Device Market»

Покупка стильных часов

Мраморная говядина: что она собой представляет?

Декоративная штукатурка