Интервальный тренинг

Интервальный тренинг это особый способ кардио тренировок. Суть его заключается в том, чтобы выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности в течение короткого промежутка времени. Если к этому добавить пилатес, то можно достичь хороших результатов. У вас появится гибкость, сила и выносливость. На занятия не потребуется много времени, достаточно будет двадцати минут в день. И это доступно всем возрастным категориям.

Снижение веса

Как известно, наибольшее количество калорий сжигается во время коротких интенсивных тренировок. При этом последние исследования показали, что кратковременные нагрузки повышают метаболизм организма, а это приводит к тому, что жировые запасы сжигаются более эффективно. Это очень хорошая новость для тех, кто хочет похудеть.

Как проводятся такие тренировки

Один из самых распространенных способов это бег. Он дает возможность чередовать интенсивные скоростные периоды с более медленными, во время которых вы сможете отдохнуть. Это позволит вам контролировать ваши усилия и не перегружаться. Во время таких занятий нужно следить за сердечным пульсом, чтобы не превышать допустимого уровня. По мере привыкания организма нагрузки можно будет увеличить.

С чего начать

Для начала нужно подумать, чем вы хотите заниматься. У вас должна быть физическая возможность легко переходить от медленной фазы движения к быстрой. Для начинающих наиболее подходят такие тренажеры как велосипед, катамаран или лыжи. Можно также заняться спортивной ходьбой. Если вы не хотите травмироваться, следите за тем, чтобы вам было комфортно, когда вы будете резко увеличивать скорость. Чтобы избежать травм, следует обратить внимание на некоторые рекомендации:

не забывайте про разогрев

начните с нескольких минут движения в спокойном темпе

после этого 30 секунд высокой, но не предельной скорости

затем две минуты в спокойном режиме, и опять фаза высокой интенсивности

общая продолжительность занятий должна быть от 15 до 20 минут

когда вы привыкните к таким нагрузкам, интенсивную фазу можно будет увеличить с 30 секунд до 1 минуты.

Если вы занимаетесь пилатесом, не стоит его чередовать с кардио упражнениями, потому что это очень большая нагрузка на организм, и вы можете почувствовать головокружение. При высоком сердечном ритме вообще не рекомендуется резко менять горизонтальное и вертикальное положение тела. Лучше, если вы будете делать это в разные дни недели.

21.02.2013, 790 просмотров.

 

Главная Интересное Здоровье и медицина Интервальный тренинг

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

Донбассэнерго» требует восстановить газоснабжение Славянской ТЭС

Первое электронно-микроскопическое изображение вируса COVID-19

В Ухане завершили строительство больницы для больных коронавирусом

Вспышка коронавируса набирает обороты

Авиакомпании прекращают полеты над Ираном и Ираком

Индия третий раз пытается высадиться на Луне

Европейское космическое агентство сообщает о приближающейся катастрофе

Кто замерзнет первым, если Украина остановит транзит российского газа?

Новая климатическая реальность

Планируется строительство космической солнечной электростанции

Концепция Илона Маска о гипер-петле станет реальностью

Уникальный тимбилдинг на яхте

Предлагаем вам обратиться в нашу стоматологию, в Киеве которая сделает ваши зубы белоснежными и здоровыми

Мариуполь дышит самым грязным воздухом в Украине благодаря двум заводам Метинвеста

Глава «Газпрома» соблазняет болгар и венгров газом из Турции

Газпром согласовал с Турцией строительство газопровода

Дональд Трамп обвиняет Германию и Европейский союз

Нам нужны чистые реки

Астрономы захватывают в объектив самую отдаленную звезду

У Польши есть альтернатива по Северному потоку 2

Перетяжка мебели в Киеве

Ищите лучшую стоматологию в Киеве? Уже устали от поисков? Мы знаем где вам помогут

Продукция Rioba

Насколько сложно избавиться от алкогольной зависимости

Преимущества дистанционного обучения

Травмы суставов у спортсменов

Чтобы успешно развивать бизнес в сфере бьюти индустрии, вам понадобится одноразовая продукция для салонов красоты

Обучение профессии менеджер

Реабилитационная гипнотерапия способна вернуть вам гармонию

Самые популярные настольные игры вас буду ждать в нашем интернет-магазине «Игромаг»

Компрессионный трикотаж

Интернет-магазин велосипедов "Velotrade"

Купить дженерики в интернет магазине проще простого!

Азартный гороскоп на 2020 год для стихии Земля

Выбор автомобильного зарядного устройства для телефона

Накрутка отзывов в Facebook

Стоматологія в Києві – лікування некаріозних хвороб зубів

Перевод с немецкого научной и технической литературы

Доставка квітів у Львові

Аминокислоты в спортивном питании