Интервальный тренинг

Интервальный тренинг это особый способ кардио тренировок. Суть его заключается в том, чтобы выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности в течение короткого промежутка времени. Если к этому добавить пилатес, то можно достичь хороших результатов. У вас появится гибкость, сила и выносливость. На занятия не потребуется много времени, достаточно будет двадцати минут в день. И это доступно всем возрастным категориям.

Снижение веса

Как известно, наибольшее количество калорий сжигается во время коротких интенсивных тренировок. При этом последние исследования показали, что кратковременные нагрузки повышают метаболизм организма, а это приводит к тому, что жировые запасы сжигаются более эффективно. Это очень хорошая новость для тех, кто хочет похудеть.

Как проводятся такие тренировки

Один из самых распространенных способов это бег. Он дает возможность чередовать интенсивные скоростные периоды с более медленными, во время которых вы сможете отдохнуть. Это позволит вам контролировать ваши усилия и не перегружаться. Во время таких занятий нужно следить за сердечным пульсом, чтобы не превышать допустимого уровня. По мере привыкания организма нагрузки можно будет увеличить.

С чего начать

Для начала нужно подумать, чем вы хотите заниматься. У вас должна быть физическая возможность легко переходить от медленной фазы движения к быстрой. Для начинающих наиболее подходят такие тренажеры как велосипед, катамаран или лыжи. Можно также заняться спортивной ходьбой. Если вы не хотите травмироваться, следите за тем, чтобы вам было комфортно, когда вы будете резко увеличивать скорость. Чтобы избежать травм, следует обратить внимание на некоторые рекомендации:

не забывайте про разогрев

начните с нескольких минут движения в спокойном темпе

после этого 30 секунд высокой, но не предельной скорости

затем две минуты в спокойном режиме, и опять фаза высокой интенсивности

общая продолжительность занятий должна быть от 15 до 20 минут

когда вы привыкните к таким нагрузкам, интенсивную фазу можно будет увеличить с 30 секунд до 1 минуты.

Если вы занимаетесь пилатесом, не стоит его чередовать с кардио упражнениями, потому что это очень большая нагрузка на организм, и вы можете почувствовать головокружение. При высоком сердечном ритме вообще не рекомендуется резко менять горизонтальное и вертикальное положение тела. Лучше, если вы будете делать это в разные дни недели.

21.02.2013, 715 просмотров.

 

Главная Интересное Здоровье и медицина Интервальный тренинг

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

Дональд Трамп обвиняет Германию и Европейский союз

Нам нужны чистые реки

Астрономы захватывают в объектив самую отдаленную звезду

У Польши есть альтернатива по Северному потоку 2

Сенаторы США требуют прекратить строительство Nord Stream 2

Европа возьмет на себя ответственность за Северный поток 2

«Газпром» обратился в суд, чтобы разорвать газовые контракты с Украиной

ВВП Украины в четвертом квартале вырос на 1,8 процентов

Комітет експертів Ради Європи підтвердив ефективність Держфінмоніторингу, - Ігор Черкаський

Что тормозит прогресс зеленой революции

2018 год начался с курсом 27,93 гривны за доллар

В Украину продолжает прибывать американский уголь

Украинский «Нафтогаз» выиграл у «Газпрома» в Стокгольме

Инфляция в Украине ожидается выше прогнозируемых 12,2%

Правда ли, что Украина на 2-3 месте в мире по месторождениям газа

Дональд Трамп и Владимир Путин рассказали о Сирии, Украине и Северной Корее

Еврокомиссия хочет заблокировать «Северный поток 2» из-за Украины?

«Северный поток 2» станет предметом консультаций ЕС с Россией и Украиной

Эрдоган: Турция не признает российскую аннексию Крыма

Иностранные директора покидают Нафтогаз

Костюмы к новогоднему празднику и другим торжествам

Индивидуальная мода для каждого

Як боротися з колекторами банка финансы и кредит

Мінітрактори Булат

Правильно храним шубу из натурального меха зимой

Кредит онлайн

Польза велопрогулок

Какому костюму охотника отдать предпочтение?

Мы не должны сидеть на туалетах, мы должны сидеть на корточках в поле

Описание редуктора 2 поколения: принцип работы, неисправности, сравнение разных производителей

Как выбирать жалюзи

Закажите обмен валют онлайн на страницах нашего сайта

Сушеные фрукты и орехи - хорошо или плохо для детей?

Правильное решение – купить все для дома в интернет магазине «Domel»

Наша стоматология в Киеве предоставляет своим клиентам огромный перечень услуг

Для тех, кто давно хотел приобрести бодрящий напиток. Мы рекомендуем, посетить страницу нашего интернет магазина кофе и чая "Сoffeetrade"

Где купить мебель в Киеве по доступной цене

Рекомендуем вам купить ручные часы оптом на страницах нашего интернет магазина

Выбирайте наш салон красоты в Киеве! Команда «Beauty Bar» никогда не подведет

Самым лучшим на сегодняшний день методом развития любого бизнеса считается профессиональное продвижение сайтов