Интервальный тренинг

Интервальный тренинг это особый способ кардио тренировок. Суть его заключается в том, чтобы выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности в течение короткого промежутка времени. Если к этому добавить пилатес, то можно достичь хороших результатов. У вас появится гибкость, сила и выносливость. На занятия не потребуется много времени, достаточно будет двадцати минут в день. И это доступно всем возрастным категориям.

Снижение веса

Как известно, наибольшее количество калорий сжигается во время коротких интенсивных тренировок. При этом последние исследования показали, что кратковременные нагрузки повышают метаболизм организма, а это приводит к тому, что жировые запасы сжигаются более эффективно. Это очень хорошая новость для тех, кто хочет похудеть.

Как проводятся такие тренировки

Один из самых распространенных способов это бег. Он дает возможность чередовать интенсивные скоростные периоды с более медленными, во время которых вы сможете отдохнуть. Это позволит вам контролировать ваши усилия и не перегружаться. Во время таких занятий нужно следить за сердечным пульсом, чтобы не превышать допустимого уровня. По мере привыкания организма нагрузки можно будет увеличить.

С чего начать

Для начала нужно подумать, чем вы хотите заниматься. У вас должна быть физическая возможность легко переходить от медленной фазы движения к быстрой. Для начинающих наиболее подходят такие тренажеры как велосипед, катамаран или лыжи. Можно также заняться спортивной ходьбой. Если вы не хотите травмироваться, следите за тем, чтобы вам было комфортно, когда вы будете резко увеличивать скорость. Чтобы избежать травм, следует обратить внимание на некоторые рекомендации:

не забывайте про разогрев

начните с нескольких минут движения в спокойном темпе

после этого 30 секунд высокой, но не предельной скорости

затем две минуты в спокойном режиме, и опять фаза высокой интенсивности

общая продолжительность занятий должна быть от 15 до 20 минут

когда вы привыкните к таким нагрузкам, интенсивную фазу можно будет увеличить с 30 секунд до 1 минуты.

Если вы занимаетесь пилатесом, не стоит его чередовать с кардио упражнениями, потому что это очень большая нагрузка на организм, и вы можете почувствовать головокружение. При высоком сердечном ритме вообще не рекомендуется резко менять горизонтальное и вертикальное положение тела. Лучше, если вы будете делать это в разные дни недели.

21.02.2013, 899 просмотров.