Интервальный тренинг

Интервальный тренинг это особый способ кардио тренировок. Суть его заключается в том, чтобы выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности в течение короткого промежутка времени. Если к этому добавить пилатес, то можно достичь хороших результатов. У вас появится гибкость, сила и выносливость. На занятия не потребуется много времени, достаточно будет двадцати минут в день. И это доступно всем возрастным категориям.

Снижение веса

Как известно, наибольшее количество калорий сжигается во время коротких интенсивных тренировок. При этом последние исследования показали, что кратковременные нагрузки повышают метаболизм организма, а это приводит к тому, что жировые запасы сжигаются более эффективно. Это очень хорошая новость для тех, кто хочет похудеть.

Как проводятся такие тренировки

Один из самых распространенных способов это бег. Он дает возможность чередовать интенсивные скоростные периоды с более медленными, во время которых вы сможете отдохнуть. Это позволит вам контролировать ваши усилия и не перегружаться. Во время таких занятий нужно следить за сердечным пульсом, чтобы не превышать допустимого уровня. По мере привыкания организма нагрузки можно будет увеличить.

С чего начать

Для начала нужно подумать, чем вы хотите заниматься. У вас должна быть физическая возможность легко переходить от медленной фазы движения к быстрой. Для начинающих наиболее подходят такие тренажеры как велосипед, катамаран или лыжи. Можно также заняться спортивной ходьбой. Если вы не хотите травмироваться, следите за тем, чтобы вам было комфортно, когда вы будете резко увеличивать скорость. Чтобы избежать травм, следует обратить внимание на некоторые рекомендации:

не забывайте про разогрев

начните с нескольких минут движения в спокойном темпе

после этого 30 секунд высокой, но не предельной скорости

затем две минуты в спокойном режиме, и опять фаза высокой интенсивности

общая продолжительность занятий должна быть от 15 до 20 минут

когда вы привыкните к таким нагрузкам, интенсивную фазу можно будет увеличить с 30 секунд до 1 минуты.

Если вы занимаетесь пилатесом, не стоит его чередовать с кардио упражнениями, потому что это очень большая нагрузка на организм, и вы можете почувствовать головокружение. При высоком сердечном ритме вообще не рекомендуется резко менять горизонтальное и вертикальное положение тела. Лучше, если вы будете делать это в разные дни недели.

21.02.2013, 680 просмотров.

 

Главная Интересное Здоровье и медицина Интервальный тренинг

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

Инфляция в Украине ожидается выше прогнозируемых 12,2%

Правда ли, что Украина на 2-3 месте в мире по месторождениям газа

Дональд Трамп и Владимир Путин рассказали о Сирии, Украине и Северной Корее

Еврокомиссия хочет заблокировать «Северный поток 2» из-за Украины?

«Северный поток 2» станет предметом консультаций ЕС с Россией и Украиной

Эрдоган: Турция не признает российскую аннексию Крыма

Иностранные директора покидают Нафтогаз

Государственный долг США превысил 20 трлн долларов

Реформа образования вызывает обеспокоенность в отношении языка преподавания для национальных меньшинств в Украине

Посол США в Украине: Украина не готова к вступлению в НАТО

США продали в Украину первую партию угля по 113 долларов за тонну

Польша пранирует снабжать газом Украину

Почему Германия хочет Северный Поток 2?

Россия построила железную дорогу в обход Украины

Северная Корея готова к ракетной атаке

Астрономы нашли доказательства существования «Планеты X»

США готовы играть большую роль в урегулировании ситуации в Украине

МВФ обнаружил темную сторону глобализации

Три сказки немецкой экономики

Астрономов удивляет отсутствие темной материи в ранней Вселенной

Мы рады предложить вам высококачественные надувные резиновые лодки Bark

Помочь преодолеть языковой барьер готовы сотрудники нашего бюро переводов в Киеве

Хотите купить отличный текстиль для дома? Тогда обязательно посетите страницы нашего интернет-магазина

Высококачественные материалы и новейшие технологии во время устройство гидроизоляции с помощью нашей организации

Как выгодно продать украшение?

Помощь в написании дипломной работы недорого и в нужный срок

Выбирайте проверенное ивент агентство в Киеве – компанию «NAAN Wedding & Event»

Сотрудничество с адвокатом в Киеве Маличенко Екатерины станет залогом получения требуемого результата

Теперь осуществить покупку надежного снаряжения по доступной цене вы можете в дайвинг магазине «Акваланг»

Педиатры предупреждают - плохое питание может быть главной причиной аллергий и бронхитов

Интернет магазин сумок «Klatch» – это ваш надежный друг и помощник

Мужская обувь высокого качества в интернет-магазине «RoyalShoes»

Купить со скидкой качественную футбольную экипировку можно в интернет-магазине «Football SHOP»

Купить высококачественный текстиль для дома по выгодным ценам

Ключевые особенности качественного дивана

Дома престарелых: «плюсы» заведений частного формата

Исследование воздуха в городах Украины на предмет его загрязненности

Способы измерения загрязнения воздуха

Выбирайте Импел Гриффин — компанию, которая работает качественно и профессионально!

Особенности выбора формы для футбола