Интервальный тренинг

Интервальный тренинг это особый способ кардио тренировок. Суть его заключается в том, чтобы выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности в течение короткого промежутка времени. Если к этому добавить пилатес, то можно достичь хороших результатов. У вас появится гибкость, сила и выносливость. На занятия не потребуется много времени, достаточно будет двадцати минут в день. И это доступно всем возрастным категориям.

Снижение веса

Как известно, наибольшее количество калорий сжигается во время коротких интенсивных тренировок. При этом последние исследования показали, что кратковременные нагрузки повышают метаболизм организма, а это приводит к тому, что жировые запасы сжигаются более эффективно. Это очень хорошая новость для тех, кто хочет похудеть.

Как проводятся такие тренировки

Один из самых распространенных способов это бег. Он дает возможность чередовать интенсивные скоростные периоды с более медленными, во время которых вы сможете отдохнуть. Это позволит вам контролировать ваши усилия и не перегружаться. Во время таких занятий нужно следить за сердечным пульсом, чтобы не превышать допустимого уровня. По мере привыкания организма нагрузки можно будет увеличить.

С чего начать

Для начала нужно подумать, чем вы хотите заниматься. У вас должна быть физическая возможность легко переходить от медленной фазы движения к быстрой. Для начинающих наиболее подходят такие тренажеры как велосипед, катамаран или лыжи. Можно также заняться спортивной ходьбой. Если вы не хотите травмироваться, следите за тем, чтобы вам было комфортно, когда вы будете резко увеличивать скорость. Чтобы избежать травм, следует обратить внимание на некоторые рекомендации:

не забывайте про разогрев

начните с нескольких минут движения в спокойном темпе

после этого 30 секунд высокой, но не предельной скорости

затем две минуты в спокойном режиме, и опять фаза высокой интенсивности

общая продолжительность занятий должна быть от 15 до 20 минут

когда вы привыкните к таким нагрузкам, интенсивную фазу можно будет увеличить с 30 секунд до 1 минуты.

Если вы занимаетесь пилатесом, не стоит его чередовать с кардио упражнениями, потому что это очень большая нагрузка на организм, и вы можете почувствовать головокружение. При высоком сердечном ритме вообще не рекомендуется резко менять горизонтальное и вертикальное положение тела. Лучше, если вы будете делать это в разные дни недели.

21.02.2013, 824 просмотра.

 

Главная Интересное Здоровье и медицина Интервальный тренинг

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

В Украине около 6,6 тысяч заболевших коронавирусом - больше всего с мая

Французские солдаты предупредили Макрона о последствиях его уступок исламизму

В Украине 19 893 новых случаев заражения коронавирусом

Донбассэнерго» требует восстановить газоснабжение Славянской ТЭС

Первое электронно-микроскопическое изображение вируса COVID-19

В Ухане завершили строительство больницы для больных коронавирусом

Вспышка коронавируса набирает обороты

Авиакомпании прекращают полеты над Ираном и Ираком

Индия третий раз пытается высадиться на Луне

Европейское космическое агентство сообщает о приближающейся катастрофе

Кто замерзнет первым, если Украина остановит транзит российского газа?

Новая климатическая реальность

Планируется строительство космической солнечной электростанции

Концепция Илона Маска о гипер-петле станет реальностью

Уникальный тимбилдинг на яхте

Предлагаем вам обратиться в нашу стоматологию, в Киеве которая сделает ваши зубы белоснежными и здоровыми

Мариуполь дышит самым грязным воздухом в Украине благодаря двум заводам Метинвеста

Глава «Газпрома» соблазняет болгар и венгров газом из Турции

Газпром согласовал с Турцией строительство газопровода

Дональд Трамп обвиняет Германию и Европейский союз

Диагностика ходовой в Киеве

Профессиональные слайсеры

Несколько особенностей создания сценария для видеоролика от студии «Dme Production»

Проктологические проблемы

Официальное оформление лицензии на медицинскую практику

Вертикальная щитовая опалубка

Как можно вкусно покушать, не выходя из дома?

Почему вредно пить дешевый чай

Что следует знать перед согласием на операцию по увеличению груди

Honda CRF300 и CRF300 RALLY для всех дорог

Volkswagen Cars с более низкими, чем европейские цели, выбросами CO2

Вот чем любят хвастаться продавцы. Будьте осторожны, легко попасть в ловушку

Близорукость уже является болезнью цивилизации?

Акустические материалы в Киеве

Регистрация ТМ: что нужно знать?

Интернет-магазин электроники «Device Market»

Покупка стильных часов

Мраморная говядина: что она собой представляет?

Декоративная штукатурка

Фонари для автолюбителей: огромный ассортимент в интернет-магазине