Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

То, что здоровое питание – это залог долгой жизни, известно даже ребенку. Именно в здоровом и полноценном рационе заключается секрет долголетия. Принципы правильного питания заключаются не только в контроле над потребляемыми калориями и бесконечными диетах. Самое главное – это рацион богатый всеми необходимыми продуктами: мясомолочные продукты, фрукты, овощи, злаки, мука грубого помола и некалорийная выпечка из нее.

Существует целая концепция здорового питания, в которых пошагово расписаны ее принципы. Придерживаясь ее в своем ежедневном рационе питания, можно на долгие годы сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение.

10 шагов здорового питания

Эта концепция разработана учеными, медиками и диетологами. Итак, по порядку:

  • Шаг первый. Основу здорового питания составляют максимально разнообразные продукты, предпочтительно растительного происхождения. Соблюдение же монодиет возможно только по рекомендации врача.
  • Шаг второй. Хлеб из муки грубого помола, блюда из полезных круп и отруби пищевые должны составлять более половины суточного рациона питания.
  • Шаг третий. Рацион должен быть богат разнообразными фруктами и овощами.
  • Шаг четвертый. Содержание в ежедневном рационе продуктов питания, богатых кальцием. К ним относятся молочные продукты и само молоко с пониженным содержанием соли и жира, а также рыба и листовые овощи.
  • Шаг пятый. Заменить жирные мясные продукты бобовыми, нежирным мясом, мясом рыбы или птицы. По возможности исключить из своего рациона такие неполезные мясные продукты, как сосиски, колбаса и паштеты.
  • Шаг шестой. Пищу необходимо готовить на пару, запекая или отваривая, по возможности максимально сократить использование жиров в процессе готовки.
  • Шаг седьмой. Максимально сократить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
  • Шаг восьмой. Употребление соли также должно быть сведено к минимуму. Рекомендуется обычную соль заменить йодированной.
  • Шаг девятый. Необходимо увеличить двигательную активность. Для того чтобы похудеть необходимо изменять рацион питания и одновременно добавлять физические нагрузки.
  • Шаг десятый. Сократите потребление алкоголя.

наука, здоровье

19.09.2013, 10311 просмотров.

дополнительные материалы по этой теме

Салон красоты "Maija Family"
Лечение алкоголя. Почему люди начинают пить?
Массажные столы и кушетки для массажа
Как синоптики предсказывают погоду?
История кальяна

 

Главная Интересное Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

Первое электронно-микроскопическое изображение вируса COVID-19

В Ухане завершили строительство больницы для больных коронавирусом

Вспышка коронавируса набирает обороты

Авиакомпании прекращают полеты над Ираном и Ираком

Индия третий раз пытается высадиться на Луне

Европейское космическое агентство сообщает о приближающейся катастрофе

Кто замерзнет первым, если Украина остановит транзит российского газа?

Новая климатическая реальность

Планируется строительство космической солнечной электростанции

Концепция Илона Маска о гипер-петле станет реальностью

Уникальный тимбилдинг на яхте

Предлагаем вам обратиться в нашу стоматологию, в Киеве которая сделает ваши зубы белоснежными и здоровыми

Мариуполь дышит самым грязным воздухом в Украине благодаря двум заводам Метинвеста

Глава «Газпрома» соблазняет болгар и венгров газом из Турции

Газпром согласовал с Турцией строительство газопровода

Дональд Трамп обвиняет Германию и Европейский союз

Нам нужны чистые реки

Астрономы захватывают в объектив самую отдаленную звезду

У Польши есть альтернатива по Северному потоку 2

Сенаторы США требуют прекратить строительство Nord Stream 2

Реабилитационная гипнотерапия способна вернуть вам гармонию

Самые популярные настольные игры вас буду ждать в нашем интернет-магазине «Игромаг»

Компрессионный трикотаж

Интернет-магазин велосипедов "Velotrade"

Купить дженерики в интернет магазине проще простого!

Азартный гороскоп на 2020 год для стихии Земля

Выбор автомобильного зарядного устройства для телефона

Накрутка отзывов в Facebook

Стоматологія в Києві – лікування некаріозних хвороб зубів

Перевод с немецкого научной и технической литературы

Доставка квітів у Львові

Аминокислоты в спортивном питании

Выбираем лучший реабилитационный центр в Киеве для лечения зависимостей

Дешевые авиабилеты

Поиск специализированной компании и сотрудничество с юристом консультантом на взаимовыгодных условиях

Итальянские женские кроссовки

Оля Полякова - фото из жизни

Особенности выполнения процедуры по наращиванию ресниц и где купить все необходимое?

Современный пансионат для пожилых людей

Ферритовые магниты