Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

То, что здоровое питание – это залог долгой жизни, известно даже ребенку. Именно в здоровом и полноценном рационе заключается секрет долголетия. Принципы правильного питания заключаются не только в контроле над потребляемыми калориями и бесконечными диетах. Самое главное – это рацион богатый всеми необходимыми продуктами: мясомолочные продукты, фрукты, овощи, злаки, мука грубого помола и некалорийная выпечка из нее.

Существует целая концепция здорового питания, в которых пошагово расписаны ее принципы. Придерживаясь ее в своем ежедневном рационе питания, можно на долгие годы сохранить здоровье, бодрость и хорошее настроение.

10 шагов здорового питания

Эта концепция разработана учеными, медиками и диетологами. Итак, по порядку:

  • Шаг первый. Основу здорового питания составляют максимально разнообразные продукты, предпочтительно растительного происхождения. Соблюдение же монодиет возможно только по рекомендации врача.
  • Шаг второй. Хлеб из муки грубого помола, блюда из полезных круп и отруби пищевые должны составлять более половины суточного рациона питания.
  • Шаг третий. Рацион должен быть богат разнообразными фруктами и овощами.
  • Шаг четвертый. Содержание в ежедневном рационе продуктов питания, богатых кальцием. К ним относятся молочные продукты и само молоко с пониженным содержанием соли и жира, а также рыба и листовые овощи.
  • Шаг пятый. Заменить жирные мясные продукты бобовыми, нежирным мясом, мясом рыбы или птицы. По возможности исключить из своего рациона такие неполезные мясные продукты, как сосиски, колбаса и паштеты.
  • Шаг шестой. Пищу необходимо готовить на пару, запекая или отваривая, по возможности максимально сократить использование жиров в процессе готовки.
  • Шаг седьмой. Максимально сократить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
  • Шаг восьмой. Употребление соли также должно быть сведено к минимуму. Рекомендуется обычную соль заменить йодированной.
  • Шаг девятый. Необходимо увеличить двигательную активность. Для того чтобы похудеть необходимо изменять рацион питания и одновременно добавлять физические нагрузки.
  • Шаг десятый. Сократите потребление алкоголя.

наука, здоровье

19.09.2013, 10591 просмотр.

дополнительные материалы по этой теме

Программа психологической помощи для пострадавших от войны в Украине
Не будь врагом своему зрению
Детская стоматология
Насколько сложно избавиться от алкогольной зависимости
Салон красоты "Maija Family"

 

Главная Интересное Здоровое питание – сознательный выбор оставаться в гармонии с собой

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

Мозг не требуется, когда дело доходит до мышления и решения проблем

Разгар войны Судного дня

Байден обещает 500 миллионов долларов США в виде новой военной помощи Украине

Во Франции обнаружен новый вариант COVID-19 под названием IHU

В Украине около 6,6 тысяч заболевших коронавирусом - больше всего с мая

Французские солдаты предупредили Макрона о последствиях его уступок исламизму

В Украине 19 893 новых случаев заражения коронавирусом

Донбассэнерго» требует восстановить газоснабжение Славянской ТЭС

Первое электронно-микроскопическое изображение вируса COVID-19

В Ухане завершили строительство больницы для больных коронавирусом

Вспышка коронавируса набирает обороты

Авиакомпании прекращают полеты над Ираном и Ираком

Индия третий раз пытается высадиться на Луне

Европейское космическое агентство сообщает о приближающейся катастрофе

Кто замерзнет первым, если Украина остановит транзит российского газа?

Новая климатическая реальность

Планируется строительство космической солнечной электростанции

Концепция Илона Маска о гипер-петле станет реальностью

Уникальный тимбилдинг на яхте

Предлагаем вам обратиться в нашу стоматологию, в Киеве которая сделает ваши зубы белоснежными и здоровыми

Бизиборд

Как рассчитать количество плитки на пол: эффективная и аккуратная методика

Перевязочные материалы от компании «КФТ»

Выбор подарка на годовщину ребенка

Адаптор F1: идеальное решение для выращивания и хранения капусты белокочанной

Как начать играть на сервере uaRO: руководство для новичков

Максимальный комфорт в ванной: секреты местосбережения

Как выбрать роскошную и дорого выглядящую мебельную витрину?

Гарантия и консультации по насосам гидроусилителя руля Мерседес Спринтер в BUS-shop

Лікування водянки яєчка у Львові професійними медиками — 5 причин обрати клініку «Urologist Valetskyi»

Економічно вигідний квартирний переїзд

Бесплатные курсы программирования

Интернет-магазин «Converse» является лидером продаж оригинальной обуви: 5 причин воспользоваться его услугами

Тарифы на профессиональный языковой перевод

Кроссовки Air Jordan на сайте Seek

Услуги бюро переводов Leon

Программа психологической помощи для пострадавших от войны в Украине

Растяжение связок

Автошкола на Виноградаре

Бесплатные анализы и прогнозы на спортивные события