Похудение с помощью физических нагрузок

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Потерявшая упругость кожа, целлюлит, жировые отложения – всё это звоночек к тому, что пора начать работать над своим телом. Самый лёгкий способ, который не принесёт вреда здоровью, а даже наоборот, улучшит его – физические нагрузки. Начав заниматься спортом, можно не только привести в порядок своё тело, но и значительно улучшить своё здоровье и эмоциональное состояние.

Первое правило похудения – физические нагрузки должны быть регулярными. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю по 1.5-2 часа, прикладывая всевозможные усилия. Чтоб работа над собой не наносила ущерб личной жизни, домашним делам и работе – следует составить график тренировок, выбрать подходящий комплекс упражнений и следовать к своей цели. Первое время будет казаться, что нагрузки невыносимы, но по истечению месяца, когда будут потихоньку видны результаты, все трудности будут неважны по сравнению с желаением похудеть.

Второе правило – записаться в спортзал либо тренироваться дома, тренируя при этом свою силу воли. Заниматься в спортзале намного легче, в особенности, если занятия проходят с тренером. Разнообразие комплексов упражнений и постоянное наблюдение тренера не даст расслабиться, в отличие от занятий дома, когда возникает желание отложить себя на завтра.

Третье правило – в комплекс занятий для похудения должны быть включены все виды нагрузок: легкий бег, аэробика, растяжка, укрепление мышц. Наивно полагать, что можно похудеть только, например, качая пресс. Комплексная нагрузка на тело поможет не только похудеть, но и подтянуть кожу. Треть занятий должны занимать занятия аэробикой – бег, скакалка, прыжки. Не стоит забывать о работе с гантелями – эти занятия укрепляют мышцы.

Обязательно нужно качать пресс, ноги, спину всеми возможными способами. В спортзале для этого существуют определённые тренажёры, а при домашней тренировке в качестве дополнительного веса можно использовать мешочки, наполненные песком— как альтернативу гантелям. Окончанием каждого занятия должна быть растяжка – она закрепляет результат тренировки и расслабляет нагруженные мышцы.

Четвёртое правило – правильно питаться. Не диета, а именно правильное питание. Немаловажно исключить из рациона жаренную и жирную пищу. Предпочтение следует отдавать овощам, варенному либо запечённому мясу, кашам и забыть напрочь о мучных изделиях.

Пятое правило — не ждать мгновенных результатов. Похудение – результат долгой и кропотливой работы над собой. Через две — три тренировки лишние килограммы не уйдут в минус и желанное шикарное тело не возьмётся из ниоткуда. Не нужно останавливаться при первых результатах, ведь совершенству нет предела.

для дома, здоровье, дома

22.09.2014, 1346 просмотров.

дополнительные материалы по этой теме

Тропический душ для ванной от компании «OVS»
Как рассчитать количество плитки на пол: эффективная и аккуратная методика
Максимальный комфорт в ванной: секреты местосбережения
Программа психологической помощи для пострадавших от войны в Украине
Перед началом учебного года приняты необходимые меры безопасности

 

Главная Интересное Похудение с помощью физических нагрузок

 

  • Свежие новости
  • Новые статьи

Мозг не требуется, когда дело доходит до мышления и решения проблем

Разгар войны Судного дня

Байден обещает 500 миллионов долларов США в виде новой военной помощи Украине

Во Франции обнаружен новый вариант COVID-19 под названием IHU

В Украине около 6,6 тысяч заболевших коронавирусом - больше всего с мая

Французские солдаты предупредили Макрона о последствиях его уступок исламизму

В Украине 19 893 новых случаев заражения коронавирусом

Донбассэнерго» требует восстановить газоснабжение Славянской ТЭС

Первое электронно-микроскопическое изображение вируса COVID-19

В Ухане завершили строительство больницы для больных коронавирусом

Вспышка коронавируса набирает обороты

Авиакомпании прекращают полеты над Ираном и Ираком

Индия третий раз пытается высадиться на Луне

Европейское космическое агентство сообщает о приближающейся катастрофе

Кто замерзнет первым, если Украина остановит транзит российского газа?

Новая климатическая реальность

Планируется строительство космической солнечной электростанции

Концепция Илона Маска о гипер-петле станет реальностью

Уникальный тимбилдинг на яхте

Предлагаем вам обратиться в нашу стоматологию, в Киеве которая сделает ваши зубы белоснежными и здоровыми

Где купить кофе в зернах?

Тропический душ для ванной от компании «OVS»

Бизиборд

Как рассчитать количество плитки на пол: эффективная и аккуратная методика

Перевязочные материалы от компании «КФТ»

Выбор подарка на годовщину ребенка

Адаптор F1: идеальное решение для выращивания и хранения капусты белокочанной

Как начать играть на сервере uaRO: руководство для новичков

Максимальный комфорт в ванной: секреты местосбережения

Как выбрать роскошную и дорого выглядящую мебельную витрину?

Гарантия и консультации по насосам гидроусилителя руля Мерседес Спринтер в BUS-shop

Лікування водянки яєчка у Львові професійними медиками — 5 причин обрати клініку «Urologist Valetskyi»

Економічно вигідний квартирний переїзд

Бесплатные курсы программирования

Интернет-магазин «Converse» является лидером продаж оригинальной обуви: 5 причин воспользоваться его услугами

Тарифы на профессиональный языковой перевод

Кроссовки Air Jordan на сайте Seek

Услуги бюро переводов Leon

Программа психологической помощи для пострадавших от войны в Украине

Растяжение связок